Find my inner peace

Jag hade egentligen inget nyårslöfte, men sen kom det ett av bara farten. Kanske inte så mycket ett löfte men något jag ville göra. I några år har jag gått på Les Mills Bodybalance och efter att ha gått regelbundet i ca ett år så började jag inse effekterna av passet. Tyvärr är Bodybalance ett plock av olika träningsformer som pilates, yoga och tai chi, så nu bestämde jag mig för att utforska den riktiga yogan. Så vips så anmälde jag mig till nybörjarkurs i yoga på Yogahuset So Ham. Nu har jag sen i torsdags övat andningstekniker hemma. Jag har för många år sedan gått en kurs i Hatha yoga men tyvärr gav den mig då inget. Var nog inte redo.
Jag har lagt den tyngre träningen åt sidan ett tag framöver för att i stället koncentrera mig på lugn träning. Kanske bli en lugn människa 2014? Vad tror ni? Trettioårskris?

Träningskläder HM

Jag är väldigt imponerad av HM´s utbud på träningskläder. Har flera plagg från förr och de håller ännu. Bra pris för bra kläder. Förra veckan investerade jag i ett par nya träningsbyxor och en topp eftersom jag idag åker iväg mot Italien och Amalfikusten/Sorrento för en vecka.
Här tänkt att jag skulle orka upp för Vesuvius någon dag.
Byxorna har reflex på sig, perfekt nu när det börjar bli mörkt och toppen är lång och dubbla lager.

Byxor HÄR / Topp HÄR

push it to the limit

Just nu sitter jag på tåget på väg hem till min mina föräldrar. Jag ska ha lite ledigt. Före jag stack iväg så fick jag pröva på Les Mills nya Grit Strenght på Träningsverket. Den här typen av högintervallträning är min absoluta favorit. Korta pass som sätter viljan och kroppen på prov och äntligen har de förstått att göra ett pass av det. Jag kör själv mycket av den här typen av träning. Ni har väl inte missat att Zuzka Light är min absoluta favorit.



Efter att ha haft paus sen i april så ska nu träningen igång igen. Ledsamt hur snabbt ens kropp "förfaller". Konditionen och benmusklerna var det inget fel på eftersom jag gått 1 timme flera gånger i veckan, cyklar till och från jobbet och jobbar ståendes vid skrivbordet men allt jobbande framför datorn hade verkligen gjort mina axlar och armar som spagetti. Det började bränna redan några timmar efter passet, idag har jag ganska ordentlig pump i både armar och benen, men OJ så taggad jag blev. Mera mera mera... Har man inte blodsmak i munnen tar du inte i ordentligt. Även när jag kört själv har jag ibland varit nära att börja kräkas av utmattning. Tycker tydligen om att plåga mig själv, hehehe.
Har du aldrig kört gym eller är helt ny med att börja träna är det här INTE ett pass du ska gå på i första hand. Man behöver en viss grundstyrka och kondition, men känner du att du har det och lite jävlar anamma i dig så ska du absolut pröva. De rekommenderar att man har mellan 30-50% av sin kroppsvikt. Starta med 30%.

byt tempo

Sen i våras har jag taggat ner på träningen och bara kört 1 timmes powerwalks men nu säger kroppen att det är dags att byta. Den känner inget mera och var vant sig. Så det är nog snart dags att sätta igång mitt träningskort igen. Lite semester först och sen ska här byggas i gymmet.
Hur vindögd är jag då. Hahaha... så där går det när jag somnar på sängen och vaknar till.

JUMP

I min träningsväska ligger ett hopprep sedan ett år tillbaka. Det har blivit den där lilla plågoanden på slutet av träningspasset men den ger så mycket. Jag brukar värma upp på löpbandet 15 minuter, köra gym och sedan avsluta mitt träningspass med 5-10 minuter hopprep. Att hoppa i bara 5 minuter som nybörjare är något av det tyngsta som finns. Brukar ta 15 sekunders paus efter en minut, då kan man ladda om snabbt och slipper fumla och snubbla på repet. Mitt är från Casall men det är riktigt värdelöst. Det snurrar ihop sig men plusset är att man kan korta av det enligt sin egen längd. Ett nytt ligger på inköpslistan.


Vill ni läsa mera om hopprep så finns HÄR en länk.

naturlig återhämtning

Den här var lite intressant.

stand by me

Jag har möjligheten att höja och sänka mitt skrivbord på jobbet och sen i höstas har jag varierat mellan att stå och sitta. Jag har fått mindre problem med axlarna. Det är lätt att sjunka ihop på en stol. Jag har verkligen märkt en skillnad i kroppen. Även benen. HÄR är även en artikel om fördelarna.

say hello little friend

Vissa köper kläder när lönen kommer, jag köper en Kettlebell.
Kände att jag behöver en liten vän när tiden rinner iväg och jag inte hinner åka till gymmet.

Run Forrest, RUN!

Införskaffat nya joggingskor. Så nu inleder jag joggingsäsongen. Det står 5.0 på dem, men de står under 3+. Så nu vet jag knappt vad jag köpt. Jag har från förr ett par lila/turkosa 3.0 och de är mycket lättare och tunnare. Inte alls som de här. Jag köpte även ett par knähöga adidas match socks. Försöka lätta på trycket på mina vader.

NIKE FREE RUN 3+

Löparskor för ett neutralt löpsteg. Med de stärkande egenskaperna från barfotalöpning blandat med komforten och skyddet från traditionella löparskor. Lätt mellansula av Phylite ger stöd och stötdämpning. Djupa skåror i sulan ger ökad flexibilitet och ökar barfotakänslan. Ovandel i ventilerande mesh med tajt strumpliknande passform och med yttersula i miljövänligt gummi som ger bra grepp på de flesta underlag. 

rebell

Ja den här veckan kan jag inte skryta med stordåd. Inte heller kan jag säga att kosten varit bra. Jag menar, vem sa att pizza 3 ggr på en vecka var en bra diet!? Don´t even ask.
Kanske min hjärna och kropp var tvungen att göra uppror och vara rebellisk efter att jag fick så bra resultat på hälsoundersökningen. Hon sa faktiskt "fortsätta leva som du gör". Ni hör ju själv. Det måste man ju bara göra uppror mot... men nu fick jag nog. Nu ska jag till gymmet och göra mig av med en veckas aggressioner och tre underbart goda pizzor.

butt week x2

Denna vecka är det rumpträning som gäller. I början av veckan körde jag det här passet:

Blodsmak i munnen är en mild beskrivning. Jag höll på att kräkas. Nu ska jag strax iväg på veckans andra pass. Jag har det nerskriven i hieroglyfer. När du är så trött att du vill rasa ihop så finns det inte en chans att komma ihåg något. Ha det nerskrivet.

Självklart är min lilla rosa boss med. Det lilla monstret.

people are awsome

Den här videon lade Jenny upp på sin blogg. Jag jag snor den direkt. Det här är Motivation med stort M.

socker update 3

Sockerdetoxen är över. Jag bröt den i helgen och i måndags och tisdags åt jag glass. ÄLSKAR lakritsglass. Det var helt ljuuuvligt. Man hann verkligen njuta och uppskatta det goda.
Jag älskar lakrits får man väll säga. Får jag välja mellan choklad och lakrits så blir det laku.

Så vad är resultatet av sockerdetoxen? Jo, jag måste säga att magen blev platt efter bara några dagar. Mera energi och även om detoxen är bruten så känner jag inte lika stort behov av socker. Så jag kör på med att inte äta så mycket socker. Varför äta något man inte behöver eller har cravings på.

Dagens program är lunch med S, gå en sväng på stan och sen ska vi träna. Jag har ett Zuzana Light program som jag tänkte köra. Det är nog dags att skippa vikterna i gymmet och köra mer intervall träning med egen kroppsvikt. Vet inte vad vi ska kalla det, funktionell träning? Tabata träning? Ja, något sånt.

Progress

Fågeln eller The Crane

Kom just från Bodybalance 60. Nytt och spännande program. Yes yes yes! Ett av det bästa passet på länge. Massor med utmaningar och svettigt värre. Man fick riktigt sätta musklerna och kroppen på prov.
För ett år sedan bestämde jag mig för att verkligen försöka gå på ett Bodybalancepass i veckan och idag när det var nytt pass märkte jag verkligen att det hade gett något. Passet innehåll vissa riktigt svåra övningar, som tranan/fågeln, och denna gång lyckades jag komma upp i den. Mål är nu att stanna i tranan/fågeln under hela övningen. Börjar även märka att min ökade mängd benträning börjar ge resultat. Jag kommer ner längre i vissa positioner och kan hålla dem. Så nu klappar jag mig själv lite på axeln och ler nöjt. Namaste!

The best of me

Just dammsugit klart nedre våningen. Jag tänker sätta herrn i huset på att dammsuga övre våningen och sovrummet. Låter rättvist tycker jag.

Igår blev dagens träning 30 min springband med lutning på dagen, sen på kvällen smet jag lite tidigare från jobb för att hinna med på Bodybalance. Det tog ett par månader innan jag fick ut något av BB, nu blir jag nästan irriterad om jag inte får gå en gång i veckan. Den där känslan efteråt, när en katt sträcker ut sig och ser nöjd ut, det är jag efteråt. 

Alternativ till pasta

Ett snabbt tips innan jag drar iväg till gymmet. Här är tre av mina favoriter att äta istället för pasta eller potatis. Nog för att jag tycker potatis inte är så farlig, den mättar bra och kan förhandskokas. Kall potatis har lågt GI. Nåja, tillbaka till ämnet. Blomkål, kålrot, sötpotatis och morot. Alla kan kokas relativt snabbt, göras till mos eller pure, skäras ner till rotsaker i ugn och är ett superbra och billigt alternativ. Jag har inte ätit pasta på kanske 2 månader nu och jag saknar det inte det minsta. Jag trodde jag skulle men ack nej.

Blomkålen bryter man ner i små buketter, sköljer av och kokar upp och mosar. Samma procedur med de andra, koka och mosa. Kålrot och morot passar bra ihop i samma kastrull.
Idag blir det dock inget av dessa, utan jag ska göra köttfärspaj.

Pre-workout coffee

Håller på att göra mig klar för att sticka iväg till gymmet. Jag har enorm träningsvärk i benen sen i måndags. Den stela skrattretande gången bjuder jag på. Jo, tillbaka till göra mig klar för gymmet, jag kokar kaffe. Visste ni att studier visar att en kopp kaffe före gymmet kan göra en mera uthållig och snabba upp återhämtningsprocessen. Koffein har också visat på att minska träningsverken. Två koppar kaffe minskar träningsvärken med hela 48% visar en forskning från University of Georgia. 

Men måtta med allt. Ni får inget ut av att dricka en hel panna och sen tro att ni kommer undan träningsvärken och kommer vara Hulken i gymmet. Det finns inga genvägar till en hälsosam frisk kropp. Ursäkta att jag låter som en hälsolärare men allvarligt, folk verkar fortfarande år 2013 tro att man kan fuska sig till en snygg kropp. Aaaargggggh.. jag vill bara skrika varje gång jag ser en påse med flummigt pulver som ska intas som frukost, lunch, mellanmål och middag. Fine, du går ner 5 kg. Then what? Vad händer när du slutar med påsarna, men du går ju upp såklart!! Matematik på låg nivå. Sånt här får ger mig ticks i ögonvrån och mörka ögon och då har jag inte ens gått in på vad sånt skräp kan göra för njurarna och levern.
Nu går jag till min kaffekokare... adios.

ruff sea

Veckan har varit lång. Jag hade bara lördag ledig så fick jag hoppa in på jobb. Så nu har jag kört söndag-torsdag 14-20. Ska ännu på jobb på söndag men sen återgår jag troligtvis till mitt normala schema.

Träningen den här veckan är verkligen inget att skryta med. Men något litet pass har jag hunnit med och en promenad. Idag ska jag ta både en promenad och ett gympass senare ikväll. Något skönt med att gymma en fredag kväll. Oftast är det bra stammisarna på plats och inga nykomlingar. Man känner sig trygg på något underligt sätt.

Låt oss prata träning. Vissa människor ger upp och kastar in handduken när träningen går dåligt. De klarar inte av att äta hälsosamt, de hinner inte med att träna en veckan och känner att det inte är värt att fortsätta. Allt har ju redan gått fel enligt dem själva. Det är där man kan skilja på vinnarna och förlorarna. Man hinner inte alltid träna. Ibland kommer livet emot och man måste sikta in koncentrationen mot ett annat håll. That´s life. Små steg hela tiden gör framsteg medan att bara ge upp gör att man bara sätter sig själv in i hörnet som en förlorare.
Själv har jag lyckats med använda träningen som mitt sätta att stressa ner. Därför är jag inte heller den roligaste att träna med. Jag försvinner in i min egen lilla värld med musiken i öronen.

Nu dags för kaffe. Hey hoo!

vilodag

Igår hade jag träningsvärk, men idag känner jag att nu måste kroppen få vila. Jag ansåg lite att en halvtimmes promenad och 1 timme Bodybalance var vila men det ansåg inte min kropp. Så idag blir det sofflocket.

Bodyweight

Jag satt mest och gapade när jag såg den här videon.